1. Palmier

Technique

Point de départ. Debout, jambes jointes et corps bien droit, épaules relâchées, visage détendu. Respirer normalement. Joindre les mains paume contre paume devant la poitrine, comme en prière: c'est juste le début de la Salutation au soleil (yoga).
Lever les bras en inspirant et tourner les paumes vers le ciel. Bras tendus légèrement écartés, s'étirer de tout son corps, se dresser sur la pointe des pieds, cambrer légèrement le dos, sans forcer, en serrant les muscles fessiers. Maintenir l'équilibre en respirant normalement, regard droit devant soi.

Variantes

Difficultés

Bienfait

Travail d'étirement, d'équilibre et de tonification qui dynamise tout le corps et améliore la stabilité.

Contre-indication

Aucune. À une seule condition: ne pas forcer la cambrure du dos. C'est la règle générale, on ne la répètera jamais trop.