11. Pierre qui roule

Technique

À la mi-temps de l'enchaînement...
S'asseoir bien au centre du tapis - en prévision de la suite, qui va emmener le dos loin en arrière.
Lever les genoux, baisser la tête. Joindre les avant-bras sous les genoux qui sont comme enlacés, ou bien enserrer l’avant de chaque genou avec la main du même côté. Garder la colonne vertébrale arrondie, et le corps en forme d'œuf, tout au long de l'exercice.
Prendre un élan, et se balancer d'avant en arrière, en imitant le basculement du rocking-chair. C'est un plaisir à découvrir, dès qu'on attrape le mouvement.
On peut alors combiner la bascule avec la respiration profonde: inspirer en basculant vers l'arrière, expirer en revenant vers l'avant.

Difficultés

Les premières fois, on perd l'équilibre, on tombe d'un côté ou de l'autre, ou bien l'on se retrouve en panne, immobile. D'où quelques astuces:

Bienfaits