12. Demi-pont

Technique

Après l'effort de la Pierre qui roule (11), voici le réconfort... pour préparer aux deux postures inversées qui suivent, Chandelle (13) et Charrue (14).

S'allonger sur le dos, bras le long du corps, paumes au sol, jambes pliées, écartées de la largeur des hanches, pieds à plat sur le sol, les talons si possible près des fessiers.
En inspirant, décoller et soulever les fesses et le bassin, de façon à aligner en oblique les genoux, les hanches, les épaules.
À la fin de l’inspiration et du mouvement, le menton est collé contre le sternum.
Maintenir la position immobile, sur quelques respirations profondes: gonfler le ventre à l'inspiration, creuser le ventre à l'expiration.
Redescendre au sol sur une expiration: le bas du dos et les fessiers touchent le sol à la fin.
Prendre une pause, allonger les jambes, bras détendus le long du corps.

Variantes

Bienfaits