13. Chandelle

Technique

S'allonger sur le dos, bras le long du corps, jambes jointes et tendues durant tout l'exercice.
Soulever les jambes en oblique (Demi-chandelle).
Mettre ses mains aux hanches en pliant les coudes, pour soutenir le bassin, le dos, et monter les jambes jusqu'à la verticale, en Chandelle complète. Le menton appuie contre la poitrine, au niveau du sternum. Respirer avec le ventre.
Tenir la posture aussi longtemps qu'elle est confortable: entre 3 secondes et 3 minutes, en fonction de ce que vous dit votre corps.
Puis redescendre lentement les jambes vers l'avant, en contractant les abdominaux, et s'aider au besoin en freinant avec les bras au sol. Repos.

Difficultés

Bienfaits

Contre-indications