16. Pince assise

Technique

S'asseoir au sol, dos droit, jambes tendues et jointes. Inspirer en levant les bras et en étirant le dos. Expirer en penchant le buste vers l’avant, tout en tirant sur les fessiers en arrière, pour opérer une légère bascule du bassin (antéversion). Attraper les pieds (ou à défaut les chevilles) avec les mains, en maintenant les jambes toujours bien tendues.
En position, le véritable exercice commence: il faut allonger la nuque, relâcher les épaules, se concentrer sur sa respiration. À chaque expiration, idéalement, le corps se détend, les muscles s'allongent, le dos se plie et s'étire un peu plus.
Retour à la position initiale, tout en douceur et en lenteur.

Difficultés

Bienfaits

Contre-indication

Hernie discale ou traumatisme récent.