17. Tonic-abdo

Technique

S'allonger sur le sol, bras le long du corps, jambes tendues et jointes.
Inspirer, et redresser le buste lentement, en tirant sur les bras droit devant soi. L'effort musculaire vient du ventre, surtout pas du dos!
Lever en même temps les pieds à quelques centimètres du sol (pas trop haut).
Plier légèrement les jambes et tenir en équilibre sur les fesses.
On peut chercher le point d'appui le plus naturel, tout en continuant de contracter les muscles abdominaux, sans trop forcer.
Respirer le plus calmement possible, et tenir la pose. Là se situe l’effort. Et malgré l’apparence, la posture est plus difficile qu’il n’y paraît.

Variante

Ramer (sans rameur).
S'asseoir en appui sur les avant-bras, ramener les jambes pliées vers soi, puis les éloigner tendues à l'horizontale, toujours jointes, en décollant à peine les pieds du sol.

Bienfaits