5. Feuille pliée

Technique

Suite naturelle du Diamant (4).
À genoux, assis sur les talons, expirer en pliant le buste sur les cuisses, bras en avant, les mains comme plantées dans le sol, et poussant pour avancer le plus loin possible.
Le dos s'étire lentement et sûrement, de tous ses muscles (et ses vertèbres).
Le front repose sur le sol.
On peut décoller légèrement les fesses des talons, selon le ressenti du corps (et sa morphologie).
Respirer calmement, normalement.

Variante

La posture devient mouvement, si l'on revient à la posture précédente: en inspirant, on redresse le buste et l'on se retrouve assis à genoux en Diamant (4).
Puis en expirant, on se remet en Feuille pliée.

Bienfaits